脂肪肝是当人体内脂肪过多时，脂肪堆积在肝脏中而导致的疾病。它通常不会引起显著的症状，但长期不加注意会导致进一步的健康问题，例如肝硬化和肝癌等。因此，对于患有脂肪肝的人，减掉肥肉是非常重要的。这篇文章将探讨脂肪肝如何减。
1.减少热量的摄入
研究表明，减少热量的摄入是治疗脂肪肝的最有效方法。这可以通过减少饮食中的卡路里来实现。饮食要简单，健康，尽量避免高糖、高油、高热量和高盐食品，特别是碳水化合物和含糖饮料。
2.改变饮食结构
如果您的饮食结构不正确，您可能会增加患脂肪肝的风险。要改变饮食结构，尝试增加蛋白质、蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少糖类和脂肪的摄入量。还有一点很重要，就是不要饿肚子，小而频的餐饮是一种更好的选择。
3.增加锻炼
如果您是一个久坐的人或不太活跃的人，那么增加运动量可能会对您的脂肪肝有很大的好处。运动可以帮助您减少体重和体脂，从而减轻肝脏的负担。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
4.选择正确的脂肪
虽然脂肪肝患者应该减少脂肪的摄入量，但是选择正确的脂肪对于健康仍然至关重要。应尽量选择单不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油），而应避免饮食中的饱和脂肪酸（动物肉类、黄油、奶酪）和反式脂肪酸（炸薯条、甜点、饼干）。
5.查看药物
某些药物（例如雌激素、可待因和甲氧苄胺）可能会引起脂肪肝或使其恶化。如果您正在服用任何药物并担心它们会影响您的健康，请咨询医生的意见。
6.避免酗酒
相当数量的酒会导致脂肪肝，这被称为酒精性脂肪肝。一般来说，五年以上多次大量饮酒可能会引起酒精性脂肪肝。因此，为保护您的肝脏健康，建议限制酒精和戒酒。
7.纤维素的摄入量，在饮食中增加高纤维素的食品，如蔬菜、水果、燕麦、小麦米、荞麦、红豆、芸豆等，可以减少肝脏吸收脂肪，增加排便量，起到润肠通便的作用。
8.排毒养肝，饮食要清淡，多吃绿色、红色水果和蔬菜，多饮用豆浆、绿茶、橙汁，还可以按摩肝经。
如果你被诊断出了脂肪肝，不要过于担心。通过采取一些正确的措施，可以轻松减轻病情症状。开始通过这些方法逐步改变生活方式，注意饮食健康和适当的锻炼。这些措施不仅可以预防脂肪肝，而且可以使您的整体健康更好。
