健身完多久补充蛋白质
蛋白质是构成肌肉的基础营养素，它是任何健身计划的核心。当你经常进行高强度的训练时，肌肉会受到微小损伤。因此，在健身完毕之后补充蛋白质是极其重要的，它可以快速地修复受损的肌肉。
第一部分：为什么需要补充蛋白质
高强度的健身训练会导致肌肉微小损伤，补充蛋白质可以加速修复，促进肌肉生长。此外，蛋白质还可以提高身体的新陈代谢率，帮助你燃烧更多的卡路里，减少脂肪和保持瘦身效果。
第二部分：补充蛋白质的最佳时间
在健身结束后30分钟内摄入蛋白质是最佳的时间点，因为此时肌肉最需要修复。但如果你无法在这个时间点摄入蛋白质，调整摄入时间也是完全可行的。只要在健身结束后1-2小时内摄入蛋白质就可以满足肌肉修复所需。
第三部分：正确的蛋白质摄入量
根据世界卫生组织建议，成人每天蛋白质的摄入量应该是体重的0.8克。但如果你是个健身爱好者，你需要摄入更多的蛋白质来支持肌肉生长。一般来说，每公斤体重需要摄入1.6-2克的蛋白质。
第四部分：补充的是哪种蛋白质？
补充蛋白质有很多选择，如乳清蛋白、蛋白粉、酪蛋白和大豆蛋白。在摄入蛋白质的时间点上，乳清蛋白是最流行的，因为它的吸收速度快，能够快速地为肌肉提供营养。但如果你对乳制品过敏，你可以选择其它的蛋白质来源，像是豆类、坚果或是鸡蛋等等。
第五部分：补充蛋白质的方式
最简单的方式是通过蛋白质饮料来补充蛋白质。它们含有高浓度的蛋白质，易于吸收。但是注意，如果你的目标是减脂并保持瘦身，那么最好避免含糖或添加剂的高热量蛋白质饮料。
第六部分：蛋白质的吸收速度
不同种类的蛋白质吸收速度不同。蛋白粉比乳清蛋白吸收速度慢，但会让蛋白质释放时间更持久。如果你在一天内有多次锻炼，那么选择慢吸收的蛋白质，例如酪蛋白，可以保证你的肌肉一直得到营养。
第七部分：蛋白质利用的最大限度
蛋白质的摄入量过高并不能让肌肉生长更快，它会被身体转化为能量或者脂肪储存。身体可以处理并吸收大约20-30克的蛋白质，超过这个限度摄入蛋白质也是浪费钱物。因此，根据个人身体需求摄入适量蛋白质才是明智选择。
第八部分：合理的日常蛋白质摄入量
合理的日常蛋白质摄入量应该分配在每日三餐，加上两个蛋白质摄入点——训练前后的摄入蛋白质。
结论：补充蛋白质的最佳时间
总而言之，在健身完成后应该在30分钟内摄入蛋白质，因为此时是肌肉最需要的时候。但如果你无法在这个时间点内摄入蛋白质，那么1-2小时内摄入蛋白质也能达到相同的效果。此外，根据个人需求合理的蛋白质摄入量和选择合适的蛋白质来源也是十分重要的。
